¿Aumentar el GLP-1 de forma natural? Esto es lo que realmente funciona

Nombres de medicamentos como Ozempic o Wegovy son ahora fácilmente reconocibles. Inicialmente utilizados para la diabetes de tipo 2, hoy son conocidos por su uso en la pérdida de peso. Pero, ¿sabes qué tienen en común? Todos imitan una hormona llamada GLP-1.

¿Y si le dijéramos que tu organismo ya produce GLP-1 de forma natural? Y mejor aún: ¿que es posible estimular esta producción de forma segura, asequible y sostenible?

Sí, ¡es posible! Y en este artículo te mostraremos cómo, basándonos en las mejores pruebas disponibles hasta el momento (sin promesas vacías).

En primer lugar, ¿qué es el GLP-1?

El GLP-1 es una hormona que se produce en el intestino cuando comemos. Su función es ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre ralentizando el vaciado gástrico (es decir, hace que nos sintamos llenos durante más tiempo) y envía señales al cerebro para reducir el apetito.

Por eso los medicamentos basados en el GLP-1 son eficaces para perder peso. Sin embargo, es posible estimular la hormona de forma natural y es una alternativa muy potente.

 

5 formas científicamente validadas de aumentar el GLP-1 de forma natural

• Comer alimentos integrales ricos en fibra

Cuando se habla de «comer más fibra», es fácil pensar en cereales integrales o ensaladas crudas. Pero cuando el objetivo es estimular la producción de GLP-1, hay un tipo muy específico de fibra que merece ser destacado: las fibras fermentables.

Estas fibras no son digeridas directamente por nuestro organismo. En su lugar, atraviesan el intestino delgado casi intactas y son fermentadas por las bacterias «buenas» del intestino grueso. Este proceso da lugar a ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, el propionato y el acetato, compuestos que desempeñan un papel importante en la liberación de GLP-1.

Al alimentar a las bacterias «buenas», estas fibras contribuyen a una microbiota intestinal más sana. Por lo tanto, se asocian con mejores respuestas hormonales y metabólicas, incluida una mayor saciedad y control del apetito.

 

Ejemplos de alimentos ricos en fibra fermentable:

• Avena – Rica en betaglucanos, un tipo de fibra altamente fermentable.
• Lentejas, garbanzos y alubias – Potentes fuentes de fibra soluble y almidón resistente, que alimentan directamente a las bacterias intestinales.
• Plátanos (especialmente los verdes)
• Manzanas y peras (con piel) – Ricas en pectina, una fibra soluble que es un excelente «combustible» para las bacterias intestinales.
• Espárragos, ajos, cebollas, puerros y alcachofas – Contienen fructooligosacáridos (FOS) e inulina, fibras prebióticas con efectos positivos sobre la producción de GLP-1.
• Semillas de lino y chía – Ayudan a retrasar el vaciado gástrico y favorecen la saciedad.

 

🔎 Consejo práctico: Empieza por añadir una ración de legumbres cocidas (como lentejas o garbanzos) a una de tus comidas diarias. Como tentempié, opta por una manzana con piel o un yogur natural con una cucharada de semillas de chía remojadas, por ejemplo.

⚠️ Nota importante: Si no estás acostumbrado a una dieta rica en fibra, introduce estos alimentos poco a poco para evitar molestias intestinales. Y bebe mucha agua. La fibra sólo funciona bien cuando está hidratada.

 

• Incluye proteínas suficientes en cada comida

Comer proteínas, especialmente en el desayuno, aumenta la producción de GLP-1 y ayuda a controlar el apetito a lo largo del día.

🔎 Consejo práctico: Los huevos, el yogur natural, el tofu y el pescado son buenas opciones. Lo importante es el equilibrio.

 

• Muévete

La actividad física tiene un impacto positivo en los niveles de GLP-1. Los estudios indican que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia (como las pesas) aumentan la liberación de esta hormona.

🔎 Consejo práctico: caminar a paso ligero durante 30 minutos dos o tres veces por semana puede marcar la diferencia. Encuentra una actividad que te guste y mantén la constancia.

 

• Presta atención al sueño y al estrés

La falta de sueño y el estrés crónico alteran el sistema hormonal y el GLP-1 no es una excepción. Dormir poco y vivir bajo una presión constante reducen la eficacia y la producción de GLP-1.

🔎 Consejo práctico: Establece una rutina de sueño. Apaga las pantallas una hora antes de dormir y prueba prácticas como la respiración profunda o la meditación antes de acostarte. Son pequeñas cosas que marcan la diferencia.

 

• Alimenta tu intestino con alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el kéfir, el chucrut o el miso mejoran la diversidad de la microbiota intestinal. Una microbiota sana es uno de los factores clave para la producción eficaz de GLP-1.

🔎 Consejo práctico: Si no estás acostumbrado a los alimentos fermentados, empieza poco a poco… una cucharada de kéfir al día, por ejemplo.

¿Es el GLP-1 un aliado?

En resumen, si acabas de descubrir el mundo de la nutrición consciente y la salud metabólica, es natural que te sientas un poco perdido entre tanta información y promesas. ¿La buena noticia? La capacidad de producir GLP-1 de forma natural es un poderoso aliado para regular el apetito, controlar el peso y sentirse mejor en su vida diaria.

En Lev, creemos que todo cuerpo merece ser comprendido y respetado. Por eso te ofrecemos contenidos con base científica para que puedas tomar decisiones informadas a tu favor.

Así que empiezas con pequeños pasos: más fibra fermentable, proteínas de calidad, ejercicio regular y atención al descanso.

Si crees que necesitas apoyo para poner en práctica estos cambios y potenciar tu bienestar, no dudes en reservar una cita con nuestro equipo de expertos. Estamos aquí para ayudarte a encontrar el camino adecuado para ti, con atención, ciencia y empatía.