Todo lo que debes saber sobre la Creatina
Si has oído hablar de la creatina pero aún tienes dudas sobre si deberías incluirla o no en tu rutina, este artículo es para ti. Te explicaremos, de forma sencilla y directa, qué es, para qué sirve, quién puede tomarla y por qué la calidad del suplemento marca la diferencia.
¿Qué es la creatina?
La creatina es uno de los suplementos más populares y estudiados del mundo. Cada vez es más utilizada por quienes practican deporte debido a sus beneficios.
Es una sustancia producida naturalmente por nuestro organismo y también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado.
Pero, ¿qué es? La creatina es un compuesto formado por 3 aminoácidos (L-metionina, L-glicina y L-arginina). Alrededor de la mitad de la creatina de nuestro organismo es producida de forma natural por el hígado, el páncreas y los riñones (aproximadamente 1 gramo al día). La otra mitad procede de la alimentación, principalmente de fuentes como la carne y el pescado. Una vez absorbida, alrededor del 95% de la creatina se almacena en los músculos, donde actúa como fuente rápida de energía durante el entrenamiento. El resto se distribuye al corazón y al cerebro.
Se consume cada vez más porque ayuda a mantener los músculos mejor hidratados, lo que contribuye a una mejor recuperación después del entrenamiento. Debido a sus efectos demostrados sobre la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico, la creatina empezó a producirse en laboratorio en forma de suplemento.
¿Para qué sirve?
Aunque es muy conocida en el mundo del deporte, la creatina tiene beneficios que van más allá del gimnasio:
- Mejora el rendimiento físico
- Aumenta la fuerza y la masa muscular magra
- Recuperación muscular más rápida
- Favorece la función cerebral
- Preserva la masa muscular
En otras palabras, no es sólo para los que quieren ganar músculo, sino también para los que quieren mantener su cuerpo funcional y sano.
¿La creatina es sólo para las personas que entrenan?
Este es uno de los mayores mitos sobre este suplemento. La creatina es especialmente importante para
- Personas activas que practican una actividad física moderada o intensa
- Aquellos que están perdiendo peso y no quieren perder masa muscular
- Adultos mayores de 50 años, como forma de combatir la sarcopenia (pérdida natural de músculo con la edad)
- Aquellos que se sienten con poca energía, cansados físicamente o les cuesta mantener la concentración
- Vegetarianos y veganos, que consumen menos creatina a través de la dieta
Lo más importante es que el suplemento sea de buena calidad y se adapte a las necesidades de cada persona.
Etiqueta Creapure®
No todas las creatinas son iguales. Creapure® es una marca de monohidrato de creatina producida en Alemania con normas farmacéuticas y estrictos controles de pureza y seguridad.
El creatina monohidratada es la forma más común y más utilizada en los suplementos porque el organismo la absorbe y utiliza de forma mucho más eficaz.
Aunque existen otras variantes en el mercado (como la creatina alcalina, micronizada, malato o éster etílico) hasta ahora no hay pruebas científicas sólidas que demuestren que son más eficaces que la versión monohidrato.
¿Por qué elegir la creatina con etiqueta Creapure®?
- Pureza garantizada del 99,9%
- Libre de contaminantes como metales pesados o impurezas químicas
- Producida bajo estrictas normas
- Certificaciones vegana, halal y kosher.
Si estás pensando en consumir este suplemento, hazlo con calidad. El sello Creapure® es lo que distingue a una creatina segura, eficaz y reconocida científicamente.
¿La creatina engorda? ¿Retiene líquidos?
Otra pregunta habitual. La respuesta es: no engorda.
Lo que puede ocurrir es un ligero aumento de peso inicial, pero esto se debe a la retención de agua dentro del músculo, lo cual es positivo porque:
Significa que los músculos están más hidratados y preparados para trabajar mejor
No se trata de hinchazón o retención generalizada
No tiene nada que ver con un aumento de la grasa corporal.
La creatina no interfiere en los resultados de pérdida de peso, de hecho, ayuda a mejorar la composición corporal.
¿Cómo y cuándo tomarlo?
La dosis recomendada más común es de 3 a 5 gramos al día, de forma continua.
- Puede tomarse a cualquier hora del día
- Funciona mejor cuando se utiliza todos los días, incluso en días sin entrenamiento
- Para una mejor absorción, puede tomarse después del entrenamiento, o con una comida
- No necesita ciclos ni descansos (excepto por recomendación médica)
La constancia es la clave para sentir los beneficios de este suplemento.
Con seguimiento profesional
En LEV, nuestra prioridad es tu salud. Por eso, si estás pensando en incluir la creatina en tu rutina, lo mejor es que lo hagas con un apoyo nutricional especializado.
En conclusión, la creatina es uno de los suplementos más eficaces, seguros y bien estudiados del mundo. Si estás pensando en tomarla, elige una opción con el sello de calidad Creapure®, y cuenta con el apoyo profesional del equipo LEV para guiarte.
*gama de suplementos deportivos premium (HELLTHY) disponibles en los centros Lev.
