¿Qué se debe comer cuando se toman medicamentos para adelgazar?
Los medicamentos basados en el GLP-1 han revolucionado el enfoque del tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Al ayudar a regular el apetito y aumentar la sensación de saciedad, pueden contribuir a una reducción significativa de la ingesta de alimentos y, por consiguiente, del peso corporal.
Pero hay una cuestión que merece atención: cuando tienes menos hambre, ¿cómo garantizar que sigues alimentándote bien?
Durante un tratamiento con GLP-1, no basta con comer menos. Es importante asegurarse de que el organismo siga recibiendo los nutrientes que necesita, conservar la masa muscular y desarrollar hábitos alimenticios que permitan mantener los resultados a largo plazo.
En este artículo, explicamos qué debes priorizar en tu alimentación durante el tratamiento y cómo puedes adaptar tus comidas a las nuevas necesidades del organismo.
¿Por qué sigue siendo tan importante la alimentación?
Los medicamentos GLP-1, como la semaglutida y la liraglutida, actúan sobre mecanismos relacionados con la regulación del apetito, la saciedad y el control de la glucemia. Algunos tratamientos, como la tirzepatida, también actúan sobre los receptores GIP.
En la práctica, estos medicamentos pueden hacer que sientas menos hambre, te sientas saciado más rápidamente y tengas menos ganas de comer.
Esta reducción del apetito puede facilitar la pérdida de peso, pero también puede provocar una disminución significativa de la cantidad de alimentos consumidos a lo largo del día.
Cuando esto ocurre, existe el riesgo de no ingerir proteínas, vitaminas, minerales y fibra en cantidades suficientes.
Por ello, la alimentación debe seguir desempeñando un papel fundamental durante el tratamiento. El objetivo no es solo reducir la ingesta calórica, sino garantizar una alimentación nutricionalmente equilibrada y adecuada a las necesidades individuales.
¿Qué debes comer durante el tratamiento con GLP-1?
No existe una dieta única recomendada para todas las personas que toman medicación con GLP-1. Las necesidades varían en función del peso, la edad, el estado de salud, el nivel de actividad física y la fase del tratamiento.
No obstante, hay algunos principios que pueden ayudar a llevar una alimentación más equilibrada.
1. Da prioridad a las proteínas
Durante un proceso de adelgazamiento, no solo puede reducirse la grasa corporal. También puede producirse una pérdida de masa muscular.
Por eso, una ingesta adecuada de proteínas cobra especial importancia durante el tratamiento con GLP-1.
Las proteínas contribuyen al mantenimiento y la recuperación de los músculos y ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
Algunas buenas opciones son:
- Huevos;
- Pescado y marisco;
- Pollo y pavo;
- Yogures ricos en proteínas;
- Queso fresco;
- Legumbres, como garbanzos, alubias y lentejas;
- Tofu y otras alternativas de proteína vegetal.
Lo más importante es repartir las fuentes de proteínas entre las diferentes comidas, en lugar de concentrar toda la ingesta en una sola comida.
Las necesidades deben ajustarse de forma individualizada, preferiblemente con el seguimiento de un nutricionista.
2. No te olvides de las verduras y la fruta
Comer menos no significa dejar de consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra.
Las verduras y la fruta son importantes para garantizar la diversidad nutricional de la alimentación y contribuir al buen funcionamiento del organismo.
Intenta incluir diferentes variedades a lo largo del día, dando prioridad a:
- Verduras variadas, como brócoli, zanahoria, espinacas y calabacín;
- Fruta fresca, adaptada a tu tolerancia;
- Sopas de verduras;
- Verduras como guarnición de las comidas.
La fibra también desempeña un papel importante en la salud digestiva, sobre todo porque puede aparecer estreñimiento durante el tratamiento con GLP-1.
Si sientes molestias digestivas, aumenta la ingesta de fibra de forma gradual y acompáñala de una hidratación adecuada.
3. Elige hidratos de carbono de calidad
Los hidratos de carbono siguen formando parte de una alimentación equilibrada.
Más que eliminarlos, lo importante es elegir fuentes que contribuyan a la ingesta de fibra y otros nutrientes.
Algunos ejemplos son:
- Avena;
- Arroz integral;
- Quinoa;
- Pan de cereales integrales;
- Boniato;
- Legumbres.
La cantidad debe adaptarse a las necesidades energéticas y nutricionales de cada persona, teniendo en cuenta también la actividad física.
4. Incluye grasas saludables
Las grasas son esenciales para diversas funciones del organismo y ayudan a la absorción de las vitaminas liposolubles.
Puedes incluir pequeñas cantidades de:
- Aceite de oliva;
- Aguacate;
- Frutos secos;
- Semillas;
- Pescado azul, como el salmón y la sardina.
¿Cómo adaptar las comidas cuando tienes menos apetito?
Una de las mayores dificultades durante el tratamiento con GLP-1 es conseguir mantener una alimentación adecuada cuando disminuye la sensación de hambre.
Puedes sentirte saciado tras comer solo una pequeña cantidad o incluso perder el interés por determinadas comidas.
En estas situaciones, algunos cambios en la organización de la alimentación pueden ayudar:
- Toma comidas más pequeñas: en lugar de comidas muy abundantes, prueba a repartir la ingesta en varias comidas a lo largo del día.
- Come despacio: dale tiempo al organismo para que reconozca la sensación de saciedad y evita seguir comiendo cuando ya estés satisfecho.
- No te saltes comidas de forma sistemática: aunque no tengas mucha hambre, es importante garantizar una ingesta nutricional suficiente.
- Da prioridad a los alimentos nutritivos: cuando consigas comer menos cantidad, cada comida debe contribuir a cubrir tus necesidades nutricionales.
- Adapta las comidas a tu tolerancia: identifica los alimentos que te hacen sentir mejor y aquellos que agravan las molestias digestivas.
Estas estrategias pueden resultar especialmente útiles al inicio del tratamiento o durante los aumentos de dosis, fases en las que los efectos gastrointestinales pueden ser más frecuentes.
Náuseas, estreñimiento y otros problemas digestivos: ¿qué hacer?
Los medicamentos GLP-1 pueden provocar algunos efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea y sensación de saciedad.
Aunque pueden variar de una persona a otra, hay algunas medidas alimentarias que pueden ayudar a mejorar la tolerancia al tratamiento.
Si tienes náuseas:
- Evita las comidas demasiado copiosas;
- Come despacio y en pequeñas cantidades;
- Reduce temporalmente el consumo de alimentos muy grasos o fritos;
- Bebe agua a pequeños sorbos a lo largo del día;
- Evita acostarte inmediatamente después de comer.
Si tienes estreñimiento:
- Aumenta progresivamente el consumo de fibra;
- Incluye fruta, verduras, legumbres y cereales integrales;
- Mantén una hidratación adecuada;
- Intenta realizar alguna actividad física, acorde con tus capacidades.
Si tienes diarrea:
- Aumenta la ingesta de líquidos;
- Opta temporalmente por alimentos más fáciles de digerir;
- Adapta la cantidad de fibra en función de tu tolerancia.
Si los síntomas son persistentes o intensos, debes consultar al profesional sanitario que supervisa el tratamiento. Los vómitos persistentes, la incapacidad para retener líquidos o el dolor abdominal intenso requieren una evaluación médica. No modifiques la dosis ni interrumpas la medicación por tu cuenta.
La hidratación también forma parte del proceso
Cuando comes menos, también puedes acabar bebiendo menos líquidos, sobre todo si tienes náuseas o molestias digestivas.
La hidratación es esencial para el funcionamiento del organismo y reviste especial importancia durante el tratamiento, sobre todo para ayudar a prevenir la deshidratación y el estreñimiento.
Intenta beber agua con regularidad a lo largo del día, sin esperar necesariamente a tener sed.
Las necesidades varían de una persona a otra y pueden aumentar con la actividad física, la temperatura ambiente o la presencia de vómitos y diarrea.
¿Y el ejercicio físico? Por qué no debes olvidarte del entrenamiento de fuerza
La pérdida de peso no debe evaluarse únicamente por el número que aparece en la báscula.
Durante el tratamiento con GLP-1, es importante prestar atención a la composición corporal, en concreto a la conservación de la masa muscular.
La combinación de una ingesta adecuada de proteínas con ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.
Caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar otras actividades aeróbicas también contribuye a la salud y al bienestar general.
El plan de ejercicio debe adaptarse a la condición física, las capacidades y los objetivos de cada persona.
El seguimiento nutricional marca la diferencia
La medicación con GLP-1 puede ser una herramienta importante en el tratamiento de la obesidad, pero no sustituye la necesidad de una alimentación equilibrada y de cambios sostenibles en el estilo de vida.
A lo largo del tratamiento, las necesidades nutricionales pueden cambiar. La disminución del apetito, la pérdida de peso y los posibles efectos secundarios hacen que sea importante evaluar periódicamente la calidad de la alimentación y garantizar que el organismo reciba los nutrientes necesarios.
Aquí es donde el seguimiento nutricional adquiere un papel fundamental.
Un nutricionista puede ayudarte a:
- Adaptar las comidas a la disminución del apetito;
- Garantizar una ingesta adecuada de proteínas y otros nutrientes;
- Encontrar soluciones alimentarias prácticas y adaptadas a tu rutina;
- Gestionar posibles dificultades digestivas;
- Realizar un seguimiento de la evolución de la composición corporal;
- Desarrollar hábitos que ayuden a mantener los resultados a largo plazo.
En LEV creemos que cada proceso de adelgazamiento debe seguir un seguimiento personalizado. Porque perder peso es solo una parte del camino: aprender a alimentarte mejor y adquirir hábitos que puedas mantener también forma parte del resultado.
¿Estás siguiendo un tratamiento con GLP-1? La alimentación sigue siendo importante.
Sentir menos hambre puede cambiar tu relación con la comida, pero eso no significa que debas dejar de prestar atención a lo que comes.
Elegir alimentos ricos en nutrientes, asegurarte de que ingieres suficientes proteínas, mantener una buena hidratación y adaptar las comidas a tus necesidades son pasos importantes para favorecer el proceso de adelgazamiento.
En LEV, te ayudamos a encontrar soluciones alimentarias prácticas y a desarrollar hábitos más equilibrados, con un seguimiento a lo largo de todo tu proceso.
Descubre el Plan GLP-1 de LEV y conoce el acompañamiento que puede complementar tu tratamiento.
