Menopausia y cansancio: ¿qué nutrientes son importantes en esta etapa?

¿Te despiertas cansada, incluso después de haber dormido las horas recomendadas? ¿Sientes que tienes menos energía durante el día, te cuesta concentrarte o llegas al final de la tarde sin fuerzas para hacer lo que tenías planeado?

Durante la perimenopausia y la menopausia, estas situaciones pueden volverse más frecuentes. Los cambios hormonales, a menudo, pueden contribuir a los sofocos, los sudores nocturnos y las dificultades para dormir, lo que acaba afectando a cómo te sientes al día siguiente.

Pero hay otros factores a tener en cuenta. La alimentación, por ejemplo, desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del organismo; de hecho, hay algunas vitaminas que ayudan a reducir el cansancio y la fatiga, al igual que otros nutrientes son esenciales para la salud de los huesos y los músculos.

En este artículo te explicamos por qué puedes sentir más cansancio durante la menopausia, qué nutrientes debes conocer y cómo Menopose, el complemento alimenticio de LEV, puede complementar tu rutina.

¿Por qué la menopausia puede provocar cansancio?

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el fin de la menstruación. La transición hacia esta etapa, conocida como perimenopausia, puede traer consigo diversos cambios físicos y emocionales.

Uno de ellos es la sensación de cansancio, que puede tener diferentes causas:

• Dormir mal: los sofocos y los sudores nocturnos pueden hacer que te despiertes varias veces durante la noche. Aunque pases muchas horas en la cama, es posible que no descanses lo suficiente.
• Sentir más estrés o irritabilidad: los cambios de humor y la ansiedad pueden dificultar el descanso y hacer que el día a día resulte más agotador.
• Tener una alimentación poco variada: cuando la alimentación no aporta cantidades suficientes de determinados nutrientes, el funcionamiento normal del organismo puede verse afectado.
• Hacer menos actividad física: la falta de ejercicio puede contribuir a una menor capacidad física y a la sensación de cansancio al realizar las tareas diarias.

Es importante recordar que no todo el cansancio está relacionado con la menopausia. Si te sientes constantemente agotada, si el cansancio es intenso o si ha aparecido sin motivo aparente, habla con un profesional sanitario para averiguar qué te pasa.

¿Qué nutrientes son importantes durante la menopausia?

Una alimentación variada te ayuda a obtener los nutrientes que el organismo necesita. Durante la menopausia, hay nutrientes a los que debemos prestar atención, como por ejemplo:

1. Vitaminas del complejo B: ayudan a reducir el cansancio

Las vitaminas del complejo B intervienen en diversos procesos esenciales del organismo, incluida la transformación de los alimentos en energía.

Algunas de estas vitaminas, concretamente las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 y B12, contribuyen a reducir el cansancio y la fatiga. Lasvitaminas de este grupo se encuentran en alimentos como los huevos, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, el pescado, la carne y las verduras de hoja verde.

2. Vitamina C: importante para el bienestar diario

La vitamina C es conocida por su papel en el funcionamiento del sistema inmunitario, pero sus funciones no se limitan a eso.

También contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, y a proteger las células contra el estrés oxidativo.

La vitamina C se encuentra en alimentos como el kiwi, las fresas, la naranja, los pimientos y el brócoli. Incluir una variedad de frutas y verduras en las comidas es una forma sencilla de aumentar el consumo de este nutriente.

3. Vitamina D y calcio: cuidar los huesos también es importante

Durante la menopausia, la salud ósea merece una atención especial, ya que los cambios hormonales pueden acelerar la pérdida de masa ósea.

El calcio es necesario para mantener unos huesos sanos, mientras que la vitamina D contribuye a la absorción y al aprovechamiento normales del calcio.

Para cuidar los huesos, es importante llevar una alimentación adecuada, practicar actividad física con regularidad y buscar asesoramiento profesional siempre que sea necesario.

4. Proteínas: esenciales para mantener los músculos

Con el paso de los años, conservar la masa muscular cobra cada vez más importancia. Las proteínas contribuyen al crecimiento y al mantenimiento de los músculos, por lo que constituyen una parte importante de una alimentación equilibrada.

Los huevos, el pescado, la carne, los lácteos, las legumbres y el tofu son algunos ejemplos de alimentos que aportan proteínas.

Combinar una alimentación adecuada con ejercicio físico, incluido un entrenamiento de fuerza adaptado a tu condición física, ayuda a conservar la masa muscular y la capacidad para realizar las tareas cotidianas.

¿Cómo cuidar tu energía durante la menopausia?