GLP-1 y masa muscular: ¿estás perdiendo grasa o también músculo?
Cuando el objetivo es perder peso, es natural que la atención se centre en la cifra que aparece en la báscula. Sin embargo, durante un proceso de adelgazamiento, hay otro indicador que merece tanta atención como los kilos perdidos: la composición corporal.
Los medicamentos a base de GLP-1, utilizados en el tratamiento de la obesidad y otras afecciones metabólicas, pueden contribuir a una reducción significativa del peso corporal. Pero esa pérdida no corresponde exclusivamente a grasa.
Durante el proceso de adelgazamiento, también puede producirse una pérdida de masa magra, incluida la masa muscular. Por eso, preservar los músculos debe formar parte de los cuidados durante el tratamiento.
Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Y qué puedes hacer para proteger tu masa muscular mientras pierdes peso?
¿Qué le ocurre al músculo durante la pérdida de peso?
Cuando pierdes peso, el organismo utiliza sus reservas de energía. Una parte de la pérdida de peso corresponde a la disminución de la grasa corporal, pero otra parte puede corresponder a la pérdida de masa magra.
La masa magra incluye diferentes componentes del organismo, como los músculos, los órganos, los huesos y el agua. Por eso, es importante comprender que no toda la reducción de masa magra supone una pérdida de músculo.
No obstante, la pérdida de tejido muscular puede producirse durante un proceso de adelgazamiento, sobre todo cuando existe un déficit energético significativo, una ingesta insuficiente de proteínas o poca actividad física.
Esta cuestión merece especial atención en los tratamientos que reducen el apetito, ya que la disminución de la cantidad de alimentos consumidos puede dificultar la ingesta de los nutrientes necesarios para el mantenimiento muscular.
¿Por qué los tratamientos con GLP-1 pueden provocar una pérdida de masa muscular?
Los medicamentos GLP-1 actúan sobre mecanismos relacionados con el apetito y la saciedad, lo que ayuda a muchas personas a reducir la ingesta de alimentos.
Esta acción puede facilitar la pérdida de peso, pero también exige prestar atención a la calidad de la alimentación.
Cuando el organismo recibe menos energía, puede utilizar no solo las reservas de grasa, sino también el tejido muscular. La magnitud de esta pérdida depende de varios factores, entre los que destacan:
- La magnitud y la velocidad de la pérdida de peso;
- La cantidad de proteína ingerida;
- El nivel de actividad física;
- La práctica de ejercicios de fuerza;
- La edad y la composición corporal inicial.
En los estudios sobre medicamentos para el control del peso, la reducción de la masa magra es una realidad observada en algunos participantes. Sin embargo, esto no significa que todas las personas pierdan músculo de la misma manera ni que la medicación provoque inevitablemente pérdida muscular.
El objetivo debe ser promover una pérdida de peso que favorezca la reducción de la grasa corporal y minimice la pérdida de masa muscular.
¿Por qué es importante mantener la masa muscular?
Los músculos desempeñan funciones esenciales que van mucho más allá de la fuerza física.
Ayudan a mantener la movilidad, la estabilidad y la capacidad para realizar las actividades cotidianas. Además, desempeñan un papel importante en el metabolismo, en el aprovechamiento de la glucosa y en la salud a medida que envejecemos.
Una reducción excesiva de la masa muscular puede tener consecuencias como:
- Disminución de la fuerza y la resistencia física;
- Mayor dificultad para realizar las tareas cotidianas;
- Reducción de la capacidad funcional;
- Mayor vulnerabilidad a la pérdida de autonomía, especialmente con la edad.
Por eso, durante un proceso de adelgazamiento, es importante mirar más allá del peso total y tener en cuenta también la salud muscular.
¿Cómo mantener la masa muscular durante el tratamiento con GLP-1?
La buena noticia es que existen estrategias que pueden ayudar a minimizar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.
La combinación de una alimentación adecuada con ejercicio físico es especialmente importante.
1. Garantiza una ingesta adecuada de proteínas
Las proteínas son uno de los nutrientes fundamentales para el mantenimiento y la reparación de los tejidos musculares.
Durante la pérdida de peso, garantizar una ingesta adecuada de proteínas ayuda a proporcionar al organismo los aminoácidos necesarios para conservar la masa muscular.
Puedes encontrar proteínas en alimentos como:
- Huevos;
- Pescado y marisco;
- Pollo y pavo;
- Yogur y queso fresco;
- Garbanzos, alubias y lentejas;
- Tofu y otras alternativas vegetales.
Es importante repartir estos alimentos entre las diferentes comidas del día.
Sin embargo, no existe una cantidad ideal de proteínas que sea igual para todas las personas. Las necesidades dependen de factores como el peso, la edad, la composición corporal, la actividad física y el estado de salud. Las personas con determinadas afecciones clínicas, como la enfermedad renal, pueden necesitar recomendaciones específicas.
Un nutricionista puede ayudar a determinar la cantidad adecuada y a encontrar formas de alcanzarla, incluso cuando la disminución del apetito dificulta la ingesta de alimentos.
2. Incorpora el entrenamiento de fuerza a tu rutina
Si hay una estrategia que merece una atención especial durante el proceso de adelgazamiento, esa es el entrenamiento de fuerza.
Ejercicios como las sentadillas, las flexiones, los remos, las elevaciones y los ejercicios con pesas o máquinas ayudan a estimular los músculos y a preservar su función.
No hace falta que empieces con entrenamientos intensos ni que pases horas en el gimnasio. Lo más importante es tener un plan adaptado a tu condición física y aumentar progresivamente la dificultad.
Algunas opciones son:
- Entrenamiento con pesas libres;
- Ejercicios con máquinas;
- Entrenamiento con bandas elásticas;
- Ejercicios con el propio peso corporal.
La regularidad es más importante que la intensidad inicial. Si no tienes experiencia, busca el asesoramiento de un profesional del ejercicio físico.
El entrenamiento de fuerza, combinado con una ingesta adecuada de proteínas, constituye una de las principales estrategias para ayudar a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
3. No descuides la alimentación, aunque tengas menos hambre
Uno de los retos de los tratamientos con GLP-1 es conseguir mantener una ingesta nutricional suficiente cuando disminuye la sensación de hambre.
Es posible que estés perdiendo peso y, al mismo tiempo, no estés consumiendo proteínas, vitaminas y minerales en cantidades adecuadas.
Por eso, es importante dar prioridad a los alimentos ricos en nutrientes y organizar las comidas según tus necesidades.
Algunas sugerencias:
- Incluye una fuente de proteínas en las comidas principales;
- Combina las proteínas con verduras y fuentes de hidratos de carbono de calidad;
- Evita reducir en exceso la cantidad de comida por iniciativa propia;
- Distribuye la ingesta de alimentos a lo largo del día, si las comidas más abundantes te provocan molestias;
- Mantén una hidratación adecuada.
Si te cuesta comer lo suficiente o tienes efectos secundarios persistentes, debes pedir consejo al equipo sanitario que supervisa el tratamiento.
4. Mantiene una rutina de actividad física
Además del entrenamiento de fuerza, la actividad física regular es importante para la salud cardiovascular, metabólica y funcional.
Caminar, montar en bicicleta, nadar o practicar otras actividades que te gusten puede ayudarte a mantener una rutina activa y complementar el entrenamiento de fuerza.
Lo ideal es combinar diferentes formas de ejercicio, teniendo siempre en cuenta tu condición física y tu capacidad de recuperación.
No se trata de compensar lo que comes, sino de cuidar el organismo durante todo el proceso de adelgazamiento.
¿Cómo saber si estás perdiendo grasa o masa muscular?
La báscula es un instrumento útil para controlar la evolución del peso, pero por sí sola no permite saber qué componentes del cuerpo están disminuyendo.
Dos personas pueden perder exactamente la misma cantidad de peso y presentar cambios muy diferentes en la composición corporal.
Por eso, puede ser importante hacer un seguimiento de otros indicadores, como:
- Porcentaje de masa grasa;
- Masa magra;
- Evolución de la fuerza muscular;
- Capacidad física y resistencia;
- Medidas corporales, como la circunferencia de la cintura.
La evaluación de la composición corporal puede realizarse mediante diferentes métodos, como la bioimpedancia o la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA).
Es importante tener en cuenta que estos métodos tienen sus limitaciones. La masa magra no se corresponde exclusivamente con el músculo y los resultados pueden verse influidos, por ejemplo, por el estado de hidratación.
Por ello, una evaluación debe ser interpretada por un profesional y realizada de forma continuada a lo largo del tiempo, en condiciones lo más constantes posible.
El verdadero objetivo no es solo perder peso, sino mejorar la composición corporal y preservar la capacidad física.
El papel del seguimiento nutricional durante el tratamiento con GLP-1
El tratamiento de la obesidad debe considerarse un proceso integral, en el que la medicación, la alimentación y la actividad física pueden desempeñar funciones complementarias.
El seguimiento nutricional permite evaluar las necesidades individuales y adaptar la alimentación a las diferentes fases del proceso de adelgazamiento.
Resulta especialmente importante cuando se produce una reducción significativa del apetito, dificultades para cubrir las necesidades proteicas o alteraciones en la composición corporal.
Con un seguimiento adecuado, es posible trabajar en objetivos que van más allá de la pérdida de peso:
- Fomentar la reducción de la grasa corporal;
- Minimizar la pérdida de masa muscular;
- Garantizar una ingesta nutricional adecuada;
- Mejorar la relación con la alimentación;
- Desarrollar hábitos sostenibles a largo plazo.
La medicación puede ayudar a controlar el peso, pero la calidad del proceso también es importante. Y preservar la salud muscular debe formar parte de esa preocupación.
Adelgazar no es solo perder kilos
Durante el tratamiento con GLP-1, es natural que la atención se centre en los resultados que marca la báscula. Pero el éxito de la pérdida de peso no debe medirse únicamente por los kilos perdidos.
Conservar la masa muscular, mantener la fuerza y garantizar una alimentación nutricionalmente equilibrada son aspectos fundamentales para cuidar la salud durante el proceso.
En LEV, creemos que cada proceso de adelgazamiento debe tener en cuenta las necesidades y los objetivos de cada persona.
Porque no basta con perder peso. Es importante cuidar el cuerpo y crear hábitos que permitan mantener los resultados.
Descubre el Plan GLP-1 de LEV y conoce nuestras soluciones de seguimiento nutricional para acompañarte en tu proceso de adelgazamiento.
