Cómo reducir el cortisol de forma natural
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es la hormona del estrés. Es producido por las glándulas suprarrenales y tiene funciones esenciales como ayudar a regular la energía, controlar la inflamación, gestionar la respuesta al estrés y mantener el cuerpo en alerta cuando es necesario.
El problema surge cuando el cortisol deja de ser una respuesta puntual y se mantiene elevado durante todo el día.
Esto es lo que bloquea la pérdida de peso, aumenta el cansancio y provoca hinchazón.
Señales de que el cortisol puede estar alto
No siempre es obvio, porque los síntomas parecen “normales” en el día a día.
Pero el cuerpo da señales claras:
- Más grasa acumulada en el abdomen.
- Más hambre, especialmente de dulces y carbohidratos.
- Cansancio constante, incluso durmiendo “bien”.
- Dificultad para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.
- Hinchazón y retención de líquidos.
- Ansiedad, irritabilidad o dificultad para concentrarse.
- Pérdida de masa muscular y metabolismo lento.
- Sistema inmunológico más débil.
Si varios de estos puntos te suenan familiares, es probable que el cortisol esté más alto de lo que debería.
A continuación, te ofrecemos algunas medidas eficaces para reducir el cortisol en tu día a día y recuperar el control de tu cuerpo.
1) Estabiliza el azúcar en sangre
Las fluctuaciones bruscas del azúcar en sangre hacen que el cortisol se dispare.
Para evitarlo:
- incluye proteínas en todas las comidas;
- no pases largos periodos de tiempo sin comer;
- evita los azúcares simples y los productos altamente procesados.
Está demostrado que un cuerpo con niveles de azúcar estables reacciona de forma más positiva al estrés.
2) Mejora tu sueño
El cortisol se regula durante el descanso. Si duermes poco, tu cuerpo no se recupera.
Lo ideal es hacer lo siguiente:
- dormir entre 7 y 9 horas por noche;
- acostarte antes de medianoche;
- mantener horarios constantes.
Sin un sueño de calidad, el cuerpo no se recupera ni regula las hormonas.
3) Entrena de forma estratégica
¿Sabías que entrenar en exceso también aumenta el cortisol? ¡Pues así es!
El objetivo debe ser SIEMPRE el equilibrio:
- haz entrenamientos de fuerza de 3 a 4 veces por semana;
- apuesta por el cardio moderado;
- evita los entrenamientos largos en ayunas.
El cuerpo responde mejor cuando no está sobrecargado, así que ten siempre en cuenta que el equilibrio lo es todo.
4) Reduce la cafeína
Varios cafés al día mantienen el sistema nervioso siempre activo y en alerta.
Para quienes ya viven en un estado de estrés constante, la cafeína solo agrava el problema.
5) Haz pequeñas pausas a lo largo del día
5 minutos son suficientes para marcar la diferencia.
Apuesta por:
- respirar profundamente
- estirarse
- dar paseos cortos
Reducir el estrés no tiene por qué ser complicado. ¡Es así de sencillo!
¿Dónde entra LEV en este proceso?
Reducir el cortisol requiere una alimentación estructurada, rutinas consistentes, apoyo continuo y los nutrientes adecuados.
LEV trabaja precisamente en estos aspectos.
1. Planes de alimentación que estabilizan la glucemia
Los planes de LEV están diseñados para evitar picos y bajadas de azúcar en sangre, uno de los mayores desencadenantes del cortisol.
Cuando la glucemia se estabiliza:
- se reduce el hambre
- el estado de ánimo se vuelve más estable
- el cuerpo deja de estar en modo de alerta
Es uno de los factores más importantes para quienes quieren adelgazar con resultados reales.
2. Seguimiento regular
El seguimiento evita dudas, ansiedad y decisiones impulsivas.
El cliente sabe exactamente:
- qué comer
- cómo ajustar
- cómo mantener los resultados
Menos incertidumbre → menos estrés → menos cortisol.
3. Productos que ayudan al equilibrio hormonal y digestivo
Body Essentials Slim Stick
Slim Stick contiene ingredientes que ayudan indirectamente a controlar el cortisol, al actuar sobre los principales desencadenantes metabólicos:
- Cromo → regula el azúcar en sangre y reduce el deseo de comer dulces;
- Higo chumbo → reduce la absorción de grasas y mejora el tránsito intestinal;
- Alubia blanca → disminuye la absorción de hidratos;
- Cúrcuma → ayuda a reducir la inflamación, común en personas con niveles altos de cortisol;
- Manzana → contribuye a la saciedad y la digestión.
Un cuerpo que procesa mejor los alimentos, retiene menos líquidos y evita los picos glucémicos responde de forma más equilibrada al estrés.
Además, Slim Stick es práctico, rápido y fácil de integrar en la rutina diaria.
4. Una alimentación estructurada que evita el ciclo “estrés → hambre → culpa”
Comer por impulso es habitual en personas con niveles elevados de cortisol.
La LEV ayuda a romper este ciclo enseñando:
- cómo combinar alimentos
- cómo mantener la saciedad
- cómo evitar picos emocionales relacionados con la comida
Esto reduce la compulsión, estabiliza el apetito y reduce el cortisol.
5. Enfoque en el bienestar completo
La LEV no solo se centra en la báscula.
El enfoque es:
- gestionar sus rutinas de forma más saludable
- horarios
- hidratación
- descanso
- consistencia diaria
Cuando el cuerpo deja de recibir señales de caos, el cortisol desciende de forma natural.
En conclusión, reconocer las señales de cortisol alto es el primer paso para desbloquear la pérdida de peso y recuperar la energía.
Con ajustes sencillos, una alimentación equilibrada y el seguimiento adecuado, el cuerpo vuelve al equilibrio y los resultados finalmente comienzan a aparecer.
Reserva ya tu cita de evaluación aquí.
