¿Cómo evitar los atracones navideños?
Estas fechas suelen estar repletas de una abundancia de compromisos, comidas y celebraciones que pueden tentarnos a caer en atracones navideños poco saludables. Esta combinación extrema de cenas festivas, postres inacabables y reuniones sociales con sobremesa interminables puede convertirse en un verdadero desafío nutricional y psicológico. Sin embargo, es posible disfrutar de las festividades sin sacrificar la propia salud. Aquí te presentamos algunas estrategias para evitar los atracones navideños y mantener el equilibrio en todo momento.
Planificación inteligente para resistir a las tentaciones y evitar atracones
No perdamos más el tiempo, la clave para resistir a los atracones navideños radica en la planificación inteligente. Antes de dirigirte a cualquier evento que tengas, considera realizar una comida en casa con alimentos ricos en proteínas y fibras. Te ayudarán a sentirte saciado, reduciendo así la tentación de ceder a las tentaciones de las siguientes comidas.
Además, puedes llevar contigo snacks saludables. Frutas frescas, frutos secos o barras de cereales son opciones prácticas que te permitirán satisfacer el hambre. Por ejemplo, en nuestra tienda Lev tienes un montón de snacks salados que puedes comer en cualquier momento del día, donde y cuando te apetezcan.
La importancia del control de porciones y la conciencia alimentaria
Durante las celebraciones navideñas, es fácil perder de vista las porciones adecuadas. Una estrategia efectiva para evitar los atracones es practicar el control de porciones. Parece una tontería, pero si sirves tus alimentos en platos más pequeños engañarás a tu mente haciendo que se sienta satisfecha con estas porciones más pequeñas. Esta estrategia funciona también con las bebidas. Si usas copas más pequeñas tenderás a beber menos, una opción inteligente para evitar desagradables situaciones derivadas del abuso del alcohol. Con todo, siempre tienes la opción de recurrir a los vinos sin alcohol, una opción saludable que se está poniendo de moda cada vez más, incluso entre los propios aficionados a los vinos. En Lev te ofrecemos Silhouet’, nuestra gama de vinos tranquilos blancos, tintos y espumosos para acompañar todas tus comidas y brindar.
Además, come lentamente y disfruta de cada bocado, así no sólo prestarás atención a las señales de hambre y saciedad que manda tu cuerpo. Antes de servirte un nuevo plato, tómate una pausa para analizar si es por hambre o no.
Estrategias psicológicas para superar los seseos compulsivos
Los antojos y deseos compulsivos pueden surgir, pero existen estrategias efectivas para superarlos. Una técnica muy útil es el “mindful eating” o comer con atención plena. Presta atención a los sabores, texturas y aromas de los alimentos, lo que puede ayudarte a apreciar más cada bocado y reducir la necesidad de comer en exceso. Es difícil porque son fiestas en las que las relaciones sociales a la mesa son las que verdaderamente captan nuestra atención, pero intenta sacar tu espíritu gourmand todo lo que puedas, lo agradecerás.
Además, establecer metas realistas puede ser clave. En lugar de privarte completamente de tus alimentos favoritos, establece límites razonables. Por ejemplo, comprométete a disfrutar de un pequeño trozo de pastel en lugar de una porción generosa. Este enfoque permitirá que disfrutes de las delicias navideñas y reduce la probabilidad de atracones. Puedes –y deberías– aplicar esta técnica incluso con los postres Lev. Por cierto, ¿conoces nuestra Roscón de la Reina? Es una reinterpretación saludable, pero igual de deliciosa, que el famoso Roscón de Reyes.
Disfrutar, por encima de todo, disfruta
En resumen, la temporada navideña no tiene por qué convertirse en un campo minado nutricional. Al adoptar estrategias inteligentes como la planificación de comidas, el control de porciones y la conciencia alimentaria podrás evitar los atracones y mantener un equilibrio saludable sin olvidarte de disfrutar.
¡Que esta Navidad sea un tiempo de celebración, alegría y también de cuidado para tu cuerpo!
