DOLOR MENSTRUAL: CÓMO ALIVIARLO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN

Todas las mujeres han sufrido en mayor o menor medida el dolor menstrual: dolores en la parta baja del abdomen que pueden ser agudos e intermitentes o bien persistentes, dolor de espalda unos días antes de la regla, molestias al comienzo del periodo que van desapareciendo a medida que el sangrado disminuye…A esto es lo que llamamos disminorrea y parece ser que la hormona prostaglandina, que causa la contracción del útero, es una de las causas del dolor en la disminorrea primaria.

Después del período menstrual las mujeres tienen menos resistencia a la insulina y por tanto deberían ingerir menos hidratos de carbono y azúcares. Hay algunos alimentos que podrían reducir o aliviar los dolores menstruales. A continuación te decimos cuáles son:

  • Los alimentos ricos en Omega 3, debido a su poder antiinflamatorio, ayudan a reducir los calambres del útero. Las sardinas, el salmón, la trucha y las semillas, son algunos de estos alimentos que lo contienen.
  • Alimentos ricos en potasio como el plátano y el aguacate.
  • La cúrcuma, según varios estudios realizados, también ayuda a reducir el dolor menstrual.
  • La vitamina B6 también puede ayudarnos a aliviar este dolor, por lo que debemos incluir en nuestra dieta en este periodo los cereales integrales por su alto contenido de esta vitamina.

Además, debemos tener en cuenta los alimentos que no debemos ingerir durante este periodo. Debido a que durante la menstruación la mujer consume mucha energía, no controlamos nuestra alimentación y tomamos alimentos que nos pide el cuerpo pero que no son nada recomendables porque podrían favorecer la inflamación. Entre los alimentos que debemos evitar por este motivo se encuentran:

  • Las carnes rojas
  • Los lácteos
  • El azúcar
  • El café
  • El alcohol
  • Reducir el consumo de lácteos

En los Centros Lev, nuestros expertos en nutrición siempre podrán asesorarte para poder llevar una dieta saludable y equilibrada que se adapte a tus necesidades y estilo de vida. Aprender a comer es muy importante, no solo para tu físico, sino también para evitar muchas enfermedades. No dudes en pedir una cita en el Centro Lev más cercano.

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